na rzezbe

Oczywiście bezapelacyjnie Le Banner, tuż za nim Ignashov. Mc Donald ze względu na fenomenalną rzeźbę. Na razie Bogdan

nie srodek daje nam przyrostyczy spadki fatu. Sa ludzie rzezniacy sie na "zalewajacej" niektorych omie. Do kolegi poczytaj jeszcze az artykuly nt diety/ i okresl sie chcesz mase ? czysta mase? rzezbe? nie mozesz miec 2 z tych 3 celow na juz.

[...] jakis czas. EDIT: aha, chcialem jeszcze dodac ze nie interesuje mnie jako takie typowe masowanie. chcialbym stracic troche fatu (dietke sobie dopracuje) i podgonic troche rzezbe.uwypuklenie gory klaty, srodka i tego cholernego bicepsa plus troche sie odtluscic i cele zrealizowane. do tego zaczynam biegac 3x w tyg czasami jakies interwaly itp [...]

[...] calkiem niezle, jak na rok cwiczen(aczkolwiek osobiscie sie nie zachwycam - preferuje i daze do pozylkowanej i w miare smuklej sylwetki). Mysle, ze przydaloby sie zrobic rzezbe 'utwardzic' to wszystko i 'pociac', wtedy bedzie git... ale to tez jest oczywiste pozdr Ps. a co do sporow ile mieszkaniec drugiego konca Polski wyciska i podejscia [...]

Był rok 1978, zobaczyłem Mirka w naszej siłowni, bardzo dobrze wtedy już wyglądał, miał niesamowitą rzeźbę i spore wymiary, sam go nawet wtedy mierzyłem,. w klatce miał wtedy 122cm a w bicepsie 42cm. Dysponował też niesamowitą siłą, pamiętam to był chyba rok 1981, przyjechała do nas karuzela i była tam grucha, uderzałem z siłą 900kg, myślałem że [...]

Rozumiem, dieta generalnie ułożona z deficytem 300 kcal. Białko 2g na kilo cielska. Chodziłlo mi bardziej o rzeźbę bo jestem wmiare umięśniony i zależy mi żeby te mieśnie pokazać bo teraz zalane tłuszczem :< Ale generalnie prawidłowo ułożona dieta jeśli chodzi tu o zasady żywieniowe? Na posiłek 5 dałem 2 jajka + mleko + banan - zmiksowane, bo [...]

6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]

zmień ćwiczenia na konkretne partie ciała np. zamiast spięć, scyzoryki na brzuch itp. tyle samo ćwiczeń w obwodzie tylko inne. Rzeźbę osiągniesz stosując równocześnie odpowiednią diete. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-12 09:32:27

[...] 79 to byla przesada, kazdy sie pytal czy jestem chory, mialem zapadniete policzki i zebra na wierzchu... przy 183 cm i 79 kg wagi ! Teraz waze 85-86 kg i jest wporzo, ale chcialbym przy tej wadze miec lepsza rzezbe, kosztem utraty tluszczu. Daje sobie czas do kwietnia, ale juz na spokojnie, wtedy zamieszcze foty i filmik ze zdjec z kazdego dnia:)

Myślę że po prostu jesteś przetrenowany.Zrób sobie dwa tygodnie przerwy i spowrotem wróć do treningów(kolejny cykl na mase lub rzeźbę).Podczas tych dwóch tygodni trzymaj dietę z bilansem kalorycznym zbliżonym do zera

moj trening popołudniowy zaczyna sie od jazdy na rowerku 15 min, potem rociaganie 15 min, skakanka 5 min, refleksówka 5 min, walka z cieniem 5 min, nastepnie program sekwencyjny Bruca Lee na kazdy dzien inny, izometryczny i 20 minutowy program na siłe i rzeźbe. Potem ide biegac i tak schodzi na tym

Napisz cos o sobie. A plan troche wymieszany.Niewiem czy dobra metoda beda takie przeciazone dni. Jak mozna sie spodziewac jest to plan na "rzezbe"-choc bardziej sklonilbym sie do nazwy-plan na wytrzymalosc.

[...] mam tez drzenie rok po cwiczeniu np bicepsa.Tluszczyku troche przyroslo natomiast z miesniami troche gorzej. Czuje sie troszke jakby silniejszy. 3. chcialbym miec mase i rzezbe na przyzwoitym poziomie nie musze byc silaczem co na klatke bierze 200kg chce tylko dobrze wygladac i miec uwidocznione miesnie ( zeby nie byl ze mnie spasiony [...]

no cóż to niedobrze bo mi na płaskim brzuchu bardzo zależało, no ale w sumie tak myślałem że to się będzie kłócic, a więc w takim razie plan b :) pół roku na masę, podobno na początku efekty są największe, a mi znowu na jakiś wielkich przyrostach nie zależy a później wezmę się za rzeźbę i płaski brzuch... dzięki za odp. mogę Was jeszcze prosic o [...]

tak sie wydaje tylko bo on jest murzynem a na nich lepiej widac i wiecej widac na nich a poza tym ma rzezbe i podczas niej tez widac na wiecej widac no %)

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

Dzisiaj idę sobie zadowolony na siłke z nastawieniem na hardcorowy trening, spoglądam przez okno na siłownie, a tam się prężą bez koszulek Wpadłem do szatni i zakładając dwie koszulki usłyszałem: "Chłopie! zgrzejesz się, gorąc jak diabli!" powiedziałem, że robię rzeźbę i muszę się wypocić(w sumie taka prawda) Rozłożyłem sobie stojaki do [...]

Czasem się robi rzeźbę, a czasem masę :-> Tort jest rewelacyjny dla gości, nawet tych, którzy nie przepadają za makiem. Raz na jakiś czas kawałek takiej "bomby" można zjeść. Zresztą wystarczy zmniejszyć ilośc cukru a zamiast śmietany 30-tki dodać jogurt 0% i już BTW nie jest takie straszne :-D

[...] widac w stosunku do masy nie jest specjalna. 6I9 - zapodaj jak ci tma idzie na HIT bo pamietam ze jzu torche czasu nim cwiczysz? Mnie po okolo roku zmeczyl! Musze zrobic z rzezbe a potem z 2-3 cykle masowe (HST miesieczne) i jak moje stawy i kregoslup odpoczna wracam do HIT-a bo to naprawde ciezki i dobry trening. kilob - a ten Casey Viator [...]

[...] ) ale o odzywianie ile jadles wegla na kg masy ciala? 8-10 gramow? tak czy inaczej zyskales 75% tluszczu i 25% miesnia wiem ze trudno ci to pojac ale tak jest=] zrob rzezbe juz teraz (clen+eca ew sam clen lub samo eca) i next cykl zrob sobie z deci/winsa/testa/byle nie mbolu) na cyklu saa nie musisz spozywac ogromnych ilosci wegla inaczej [...]